10 καλύτερα τρόφιμα για φαγητό ενώ θηλάζετε

Έτσι εσείς και το μικρό σας μπορεί να είναι όσο το δυνατόν υγιέστερο!

Από Isadora Baum

νέο μωρό, θυμόμαστε να φροντίζουμε τον εαυτό σας μπορεί να είναι δύσκολο. Αλλά εάν νοσηλεύεστε, είναι ιδιαίτερα σημαντικό να πάρετε τα επιπλέον θρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε για εσάς και το μικρό σας (ο θηλασμός καίει κατά μέσο όρο 500 θερμίδες ημερησίως!)

«Όταν θηλάζουμε, το σώμα μας παίρνει λιπαρά, υδατάνθρακες, κύτταρα του ανοσοποιητικού συστήματος και χιλιάδες άλλα συστατικά από το αίμα μας για να δημιουργήσουμε το μητρικό γάλα ", δήλωσε στους POPSUGAR ο Helen Anderson, RN, MSN, ειδικός γαλακτοπαραγωγής για την Fairhaven Health και δημιουργός του Milkies Saver. "Εάν το σώμα σας έχει να επιλέξει μεταξύ της πρόσληψης θρεπτικών ουσιών για να κάνει το γάλα για το μωρό σας ή για να το αφήσει για το σώμα σας, το μωρό θα κερδίσει κάθε φορά."

Για να κάνετε αυτές τις θερμίδες μετρήστε, δοκιμάστε να εργαστείτε σε αυτά τα 10 κορυφαία θηλάζοντα «superfoods» καθημερινό πρόγραμμα γευμάτων, αποφεύγοντας ταυτόχρονα τα χειρότερα τρόφιμα για φαγητό όταν θηλάζετε.


ΣΧΕΤΙΚΟΙ: Ο θηλασμός ΚΛΕΙΤΑΙ Η σεξουαλική μας ζωή - Εδώ είναι το πώς το πήραμε πίσω


1. Oatmeal

Φθηνό και εύκολο να ντύνονται, παλιομοδίτικη βρώμη κορυφή στη λίστα. "Η βρώμη - γεμάτη με φυτικές ίνες και πρωτεΐνες ολικής αλέσεως - σας κρατά γεμάτη για μεγάλο χρονικό διάστημα" εξηγεί ο Anderson. "Επίσης, χωνεύουν αργά και διατηρούν σταθερό το σάκχαρο του αίματός σας, το οποίο θα μπορούσε να επηρεάσει σημαντικά την παροχή γάλακτος."

2. Αυγά

Ακριβώς ένας ακόμη καλός λόγος για να φτιάξετε μια ομελέτα για πρωινό! Τα αυγά είναι μια πλήρης πρωτεΐνη (γνωστή και ως «γεμάτη με όλα τα αμινοξέα που εσείς και το μωρό σας χρειάζεστε») και μπορεί να αυξήσει την ημερήσια πρόσληψη χολίνης, απαραίτητη θρεπτική ουσία που βοηθά την υγεία σας καθώς και την ανάπτυξη του μωρού », δήλωσε η Elizabeth Shaw, MS , RDN, CLT και συγγραφέας της τροφής Fertility. Η χολίνη έχει επίσης αποδειχθεί ότι βελτιώνει ειδικά την ανάπτυξη του εγκεφάλου και την υγεία.

3. Αβοκάντο

μέσω GIPHY

Ένα υγιές καρδιά - με το 75% που προέρχεται από το ακόρεστο είδος - το αβοκάντο είναι ένα φυσικό τρομερό φαγητό όταν θηλάζετε. "Είναι μια πλούσια σε θρεπτικά συστατικά επιλογή που περιέχει φυτικές ίνες, φυλλικό οξύ και πρωτεΐνες", δήλωσε ο Shaw. "Τα αβοκάντο λειτουργούν ως« ενισχυτικά θρεπτικών συστατικών »συμβάλλοντας στην αύξηση της απορρόφησης των λιποδιαλυτών θρεπτικών συστατικών όπως οι βιταμίνες Α, D, K και Ε.» Τα υγιή λίπη μπορούν επίσης να βελτιώσουν την υγεία του εγκεφάλου του μωρού σας, ώστε να μπορείτε να έχετε όσο το δυνατόν τοστ αβοκάντο.

4. Γιαούρτι

Ένα μπολ με ελληνικό γιαούρτι είναι ιδανικό για πρωινό ή σνακ. "Γεμάτο με προβιοτικά (γνωστά και ως βακτήρια φιλικά προς το γόνατο που βοηθούν στην ενίσχυση της αντοχής του παιδιού σας), πρωτεΐνες, ασβέστιο και βιταμίνη Β-12, θα εισαγάγει καλύτερα βακτήρια για να υποστηρίξει την καλή υγεία και την πέψη", δήλωσε ο Shaw. Φασόλια και όσπρια

Τα φασόλια μπορεί να σας κάνουν αεριώδεις, αλλά είναι καλό για εσάς και το μωρό σας. "Η ίνα, η πρωτεΐνη, ο σίδηρος, το φυλλικό οξύ, ο ψευδάργυρος και το ασβέστιο είναι όλα άφθονα στην οικογένεια των οσπρίων. Η προσθήκη αυτών στη διατροφή σας όχι μόνο θα βοηθήσει στην αύξηση των φυτικών πρωτεϊνών σας, αλλά θα σας βοηθήσει επίσης να σας κρατήσουμε τακτικούς". "Το σίδερο βοηθά το σώμα σας να παραδώσει οξυγόνο στα κύτταρα σας για να κρατήσει την ενέργεια σας υψηλή και να μειώσει τον κίνδυνο αναιμίας, που μπορεί να χύνει την ενέργειά σας", πρόσθεσε ο Άντερσον, προσθέτοντας ότι οι όσπρια έχουν χρησιμοποιηθεί συχνά σε συνταγές για να βοηθήσουν στη γαλουχία στις ανατολικές χώρες. . "Το Fenugreek είναι ένα άλλο όσπριο που έχει ισχυρό αντίκτυπο στην παροχή γάλακτος και είναι διαθέσιμο σε κάψουλα από διάφορους προμηθευτές."

ΣΧΕΤΙΚΟΙ:


11 Άγρια πράγματα τα μπουμπούκια σας κάνουν όταν ξεκινάτε τον θηλασμό 6. Γάλα


Το γάλα περιέχει βασικές βιταμίνες και ανόργανα συστατικά όπως το ασβέστιο, η βιταμίνη D, το κάλιο και η βιταμίνη Α, τα οποία είναι ωραία όχι μόνο για την υγεία σας αλλά και για την υγεία του μωρού σας ». Φρούτα και λαχανικά

Σοβαρά, φάτε το ουράνιο τόξο όταν θηλάζετε. "Απλά φροντίστε να πλένετε και να ξεπλένετε όλα τα προϊόντα για να εμποδίσετε τη μόλυνση από το φαγητό από το να βλάψει το μωρό σας", εξήγησε ο Shaw. "Τα καρότα είναι γεμάτα με β-καροτένιο, το οποίο μετατρέπεται σε βιταμίνη Α στο σώμα και είναι σημαντικό για την υγεία των ματιών και της όρασης, την ανοσία και την ελαστικότητα του δέρματος. όλα αυτά τα υπέροχα οφέλη. "

8. Σολομός

μέσω GIPHY

Ενώ πιθανότατα αποφεύγετε τα ψάρια κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, μπορείτε να τα επαναφέρετε στο σχέδιο γεύματος σας ενώ νοσηλεύεστε! "Αυτά τα λιπαρά οξέα μετατρέπονται σε DHA στο σώμα του μωρού σας", δήλωσε ο Shaw. "Το DHA βοηθά στην κατασκευή ισχυρών κυτταρικών τοιχωμάτων και δημιουργεί προστατευτική επικάλυψη στα νεύρα στα μάτια και στον εγκέφαλο. Η κατανάλωση σολομού ή τόνου τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα θα προσφέρει τα ευεργετικά αποτελέσματα του ωμέγα-3."

9. Το καστανό ρύζι

Ο Άντερσον είπε ότι εκτός από την πλούσια σε φυτικές ίνες και τη σταθεροποίηση του σακχάρου στο αίμα, το καστανό ρύζι μπορεί επίσης να αυξήσει τα επίπεδα σεροτονίνης - το αίσθηση καλής χημικής ουσίας που μας βοηθά να διαχειριστούμε το άγχος. Επιπλέον, η σεροτονίνη έχει επίσης αποδειχθεί ότι αυξάνει τα επίπεδα της προλακτίνης, μια βασική ορμόνη στην παραγωγή γάλακτος.

10. Ξηροί καρποί

Συσκευασμένοι με καλά λίπη, τα καρύδια είναι ένα άλλο τρόφιμο που μπορεί να βοηθήσει στην παροχή γάλακτος. "Τα καρύδια περιέχουν τρυπτοφάνη, η οποία μετατρέπεται σε σεροτονίνη, ένα φυσικό σταθεροποιητικό της διάθεσης που σας βοηθά να διαχειριστείτε το στρες, να κοιμηθείτε καλύτερα (όταν μπορείτε!) Και να ενισχύσετε την προλακτίνη", δήλωσε ο Άντερσον. «Αυτά τα καλά λίπη μεταφέρονται μέσω του γάλακτος σας στο μωρό σας, που σημαίνει περισσότερη διατροφή με κάθε χελιδόνι».

ΣΧΕΤΙΚΟΙ:

9 Crazy Cool Γεγονότα για τον θηλασμό Κανείς δεν σας είπε ποτέ

14 από τους πιο ΟΜΟΡΦΟΥΣ Tandem θηλασμού Φωτογραφίες στο Instagram Κάντε κλικ για προβολή (14 εικόνες)

Φωτογραφία: Instagram.com/equinox

Christine Schoenwald Editor Buzz Διαβάστε παρακάτω POPSUGAR. Ανατύπωση με άδεια του συντάκτη.
arrow