10 τρόφιμα που σας προκαλούν φούσκωμα

Το σώμα του καθενός είναι διαφορετικό, Κοιτάξτε αυτή τη λίστα και σκεφτείτε: "Όλα αυτά τα πράγματα με κάνουν να φουσκώ ;!" και στη συνέχεια να τα εξαλείψουμε συστηματικά από τη διατροφή σας. Καθένας έχει τη δυνατότητα να προκαλέσει φούσκωμα για διάφορους λόγους και ανάλογα με το πώς το σώμα σας επεξεργάζεται και χωνεύει τα τρόφιμα, μπορεί να έχετε προβλήματα με ένα, μερικά ή κανένα από αυτά. Το σημείο εδώ είναι να σας βοηθήσουμε (εάν έχετε χρόνια φούσκωμα, δηλαδή) να εντοπίσετε τμήματα της διατροφής σας που μπορεί να προκαλέσουν δυσφορία και πόνο.

Ας ρίξουμε μια ματιά στα τρόφιμα που προκαλούν φούσκωμα

ΣΧΕΤΙΚΟΙ: Ο 3 καλύτερα πράγματα για φαγητό όταν αισθάνεστε φουσκωμένα

1. Γαλακτοκομικά

Ενώ δεν είναι όλοι αλλεργικοί στο γαλακτοκομείο, οι άνθρωποι που είναι ακόμη και λίγο ευαίσθητοι στη λακτόζη ή την καζεΐνη θα φουσκώσουν εύκολα από την κατανάλωση ενός γαλακτοκομικού προϊόντος. Εξετάστε το ενδεχόμενο να εξαλείψετε το γαλακτοκομείο για μερικές εβδομάδες για να λάβετε υπόψιν τον τρόπο με τον οποίο προσαρμόζεται το σώμα σας.


2. Γλουτένη


Όπως και με τα γαλακτοκομικά, δεν είναι όλοι αλλεργικοί στη γλουτένη. Αλλά αν είστε ευαίσθητο στη γλουτένη ή έχετε κοιλιοκάκη, η φλεγμονή που προκαλείται από την κατανάλωση ζυμαρικών, ντόνατς και δημητριακών μπορεί να προκαλέσει περισσότερες ζημιές απ 'ό, τι μόνο στη φούσκωμα. Αλλά η φούσκωμα είναι ένας καλός δείκτης ότι κάτι είναι κακό - και σίγουρα θα πρέπει να μιλήσετε με το γιατρό σας.

3. Σόγια

Τα προϊόντα σόγιας μπορούν να ζυμώνουν στο έντερο, τα οποία με τη σειρά τους μπορούν να απελευθερώσουν τα αέρια και να προκαλέσουν φούσκωμα. Εάν βρεθείτε συχνά με φούσκωμα μετά από ένα tofu stir-fry ή ένα λειοτριβείο γάλακτος σόγιας, προσπαθήστε να κόψετε προσωρινά αυτά τα τρόφιμα για να δείτε αν παρατηρείτε μια διαφορά.

4. Υψηλά τρόφιμα FODMAP

Εάν η πρώτη σας αντίδραση στην ανάγνωση που ήταν "WTF είναι FODMAP;" δεν είσαι μόνος. Η έννοια των FODMAPs, που σημαίνει "ζυμώσιμοι ολιγοσακχαρίτες, δισακχαρίτες, μονοσακχαρίτες και πολυόλες, είναι λίγο δύσκολο να κατανοηθεί και δεν υπάρχουν τόνοι πόρων για να βοηθήσουμε στην πλοήγηση στον κόσμο που προκαλεί σύγχυση σε αυτό που κάνει και δεν προκαλεί φούσκωμα . Φαινομενικά αθώα τρόφιμα όπως τα μήλα, το σκόρδο, τα σπαράγγια και τα προαναφερθέντα σπόροι σόγιας και tofu είναι FODMAP που μπορεί να προκαλέσουν διαταραχές στην κοιλιά σας.

5. Πάρα πολλές ίνες

Αυτό είναι ένα δίκοπο σπαθί. Μερικές φορές χρειάζεστε περισσότερες ίνες για να απαλλαγείτε από τη φούσκωμα, αλλά πάρα πολλά μπορεί επίσης να προκαλέσουν φούσκωμα. Γελοία, σωστά; Τα φρούτα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες όπως τα μήλα και τα αχλάδια περιέχουν πηκτίνη (μια υδατοδιαλυτή ίνα που είναι πιο αργή να χωνέψει), γεγονός που δημιουργεί την αίσθηση ότι είναι γεμάτη για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα λόγω της επιβράδυνσης της πέψης, αλλά μπορεί επίσης να προκαλέσει φούσκωμα. Εάν τρώτε πολλές ίνες, βεβαιωθείτε ότι πίνετε επίσης πολύ νερό, το οποίο θα βοηθήσει το σώμα σας να επεξεργαστεί αποτελεσματικά τις ίνες.

ΣΧΕΤΙΚΟΙ: Τι συνέβη όταν εξαπάτησα τη διατροφή μου χωρίς γλουτένη

6. Φασόλια

Μιλώντας για πάρα πολλές ίνες, τα φασόλια μπορούν επίσης να προκαλέσουν φούσκωμα λόγω του περιεχομένου των ινών τους. Εάν έχετε κάποτε λίγη αέρια αφού φάγατε το μαγικό φρούτο, τώρα ξέρετε γιατί.


7. Τροφές υψηλής περιεκτικότητας σε ζάχαρη


Έκπληξη! Ένας άλλος λόγος για να μειώσετε τη ζάχαρη: τροφοδοτεί τα βακτήρια στο έντερο σας - και αυτά τα βακτήρια απελευθερώνουν αέρια και με τη σειρά σας γίνονται αεριώδεις. Και φουσκωμένο. Εκεί πηγαίνετε.

8. Σταυροειδές λαχανικά

Η σύνθετη ραφινοσάκχαρο ζαχαροπλαστικής που βρίσκεται στο κατσαρόλα, το μπρόκολο, το κουνουπίδι και τα λάχανα Βρυξελλών μπορεί να προκαλέσει τόνους αερίου, κάνοντάς σας να αισθανθείτε και να φανείτε πολύ φουσκωμένοι. Υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τρόφιμα

Παρόμοια με τις ίνες, τα λιπαρά υλικά όπως τα τηγανητά ή λιπαρά τρόφιμα επιβραδύνουν επίσης την πέψη και μπορεί να είναι η αιτία της φούσκας. Όσο πιο αργή είναι η πέψη, τόσο περισσότερο χρόνο το φαγητό πρέπει να ζυμώνει στον πεπτικό σας σωλήνα και να δημιουργεί αέριο.

10. Πάρα πολύ άλας

Το νάτριο δεν θα σας κάνει απαραίτητα αέρια, αλλά θα προσθέσει στην κατακράτηση νερού, που μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε φουσκωμένα και φουσκωμένα.

Όπως μπορείτε να δείτε, δεν αφήνεται πολλά τρώτε αν εξαλείψουμε ΟΛΕΣ αυτές τις ομάδες. Αυτό δεν σημαίνει ότι θα σας φοβίσει να τρώτε μαρούλι και άπαχο κοτόπουλο που δεν περιέχει άλατα (παρακαλώ μην το κάνετε αυτό!) - μάλλον είναι να σας βοηθήσει να εντοπίσετε τους πιθανούς ενόχους στη διατροφή σας και να καταλάβετε τι λειτουργεί καλύτερα για την πέψη σας . Αφιερώστε χρόνο για να σκεφτείτε τη διατροφή σας και το περιοδικό για τα τρόφιμα και σημειώστε την ώρα της ημέρας που είστε φούσκωμα (και αυτό που έχετε φάει πριν). Αυτό θα σας βοηθήσει να αρχίσετε να κάνετε αποτελεσματικές αλλαγές που θα σας αφήσουν να αισθάνεστε πιο υγιείς, πιο ευτυχισμένοι και λιγότερο ανεπτυγμένοι.

ΣΧΕΤΙΚΟΙ:

ΝΑΙ! Ο περίεργος τρόπος να γλιστράει είναι καλός για τη σχέση σας, λέει η μελέτη

Αυτό το άρθρο δημοσιεύθηκε αρχικά στο POPSUGAR. Ανατύπωση με άδεια του συντάκτη.

arrow